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O pãozinho de padaria é o café da manhã de milhões de brasileiros. Saber quantas calorias ele tem (e quanto o recheio soma) ajuda muito a montar um café da manhã que caiba na sua meta.
Calorias do pão francês
Por 100 g, o pão francês tem 300 kcal, 58,6 g de carboidrato, 8 g de proteína e 3,1 g de gordura. Como uma unidade padrão pesa cerca de 50 g, cada pãozinho tem em torno de 150 kcal.
Pão francês com recheio
| Combinação | Calorias (aprox.) |
|---|---|
| Pão francês puro | 150 kcal |
| Com manteiga (1 ponta de faca, 5 g) | 186 kcal |
| Com requeijão (1 colher de sopa, 30 g) | 227 kcal |
| Com queijo minas frescal (1 fatia, 30 g) | 229 kcal |
| Com mussarela (2 fatias, 40 g) | 282 kcal |
| Com ovo mexido (1 ovo) | cerca de 245 kcal |
| Pão na chapa com manteiga (10 g) | cerca de 225 kcal |
Pão francês x pão de forma x tapioca
| Opção | Porção | Calorias (aprox.) |
|---|---|---|
| Pão francês | 1 unidade (50 g) | 150 kcal |
| Pão de forma | 2 fatias (50 g) | 126 kcal |
| Tapioca sem recheio | 1 média | 120 a 130 kcal |
| Cuscuz de milho | 1 fatia (100 g) | 113 kcal |
A diferença entre eles é pequena. O que muda de verdade o total é o recheio e a quantidade. Veja também quantas calorias tem a tapioca e o cuscuz.
Dicas para o café da manhã
- Combine o pão com proteína (ovo, queijo branco, frango desfiado) para ficar saciado por mais tempo.
- Manteiga e requeijão em camada fina já fazem diferença.
- Inclua uma fruta e café sem açúcar ou com pouco.
Quer montar o café inteiro? Veja quantas calorias tem um café da manhã brasileiro.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 1 pão francês?+
Um pão francês de 50 g tem cerca de 150 kcal, com 29 g de carboidrato e 4 g de proteína.
Pão francês sem miolo tem menos calorias?+
Tem, porque você come menos pão. Tirando o miolo, a redução costuma ficar entre 30 e 50 kcal por unidade.
Pão de forma é mais leve que pão francês?+
Por fatia, sim: uma fatia de pão de forma (25 g) tem cerca de 63 kcal. Duas fatias equivalem a quase um pão francês.
Os valores são aproximados, com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp), e variam com a receita e o tamanho da porção. Este conteúdo é informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
