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Levar marmita é uma das formas mais fáceis de manter a dieta durante a semana. Você controla a porção e sabe exatamente o que está comendo.
Exemplos de marmita com calorias
Marmita de frango (cerca de 410 kcal)
| Item | Porção | Calorias |
|---|---|---|
| Peito de frango grelhado | 120 g | 191 kcal |
| Arroz integral | 100 g | 124 kcal |
| Feijão carioca | 80 g | 61 kcal |
| Brócolis e cenoura cozidos | 100 g | 35 kcal |
Marmita de carne moída (cerca de 470 kcal)
| Item | Porção | Calorias |
|---|---|---|
| Carne moída refogada | 100 g | 220 kcal |
| Arroz branco | 100 g | 128 kcal |
| Feijão carioca | 100 g | 76 kcal |
| Abobrinha refogada | 100 g | 45 kcal |
Marmita de peixe (cerca de 480 kcal)
Filé de peixe assado com batata, legumes e arroz. A foto da capa mostra uma marmita assim.
Marmita com batata-doce (cerca de 350 kcal)
Frango grelhado (100 g, 159 kcal), batata-doce cozida (150 g, 116 kcal) e salada com 1 colher de azeite (cerca de 75 kcal).
Como montar a sua marmita
- Proteína primeiro: 100 a 150 g de frango, carne magra, peixe, ovos ou tofu.
- Carboidrato na medida: arroz, batata-doce, mandioca ou macarrão, de acordo com a sua meta.
- Metade de vegetais: legumes e verduras dão volume e fibra com poucas calorias.
- Gordura com cuidado: óleo e azeite somam rápido (cerca de 70 kcal por colher de sopa).
Veja quanta proteína você precisa por dia e como montar um prato saudável.
No KUIA, uma foto da marmita aberta já mostra calorias e macros. Dá para salvar e repetir nos outros dias.
Perguntas frequentes
Quantas calorias deve ter uma marmita para emagrecer?+
Depende da sua meta diária. Para quem consome 1.600 a 1.800 kcal por dia, uma marmita de almoço entre 400 e 550 kcal costuma funcionar bem.
Marmita fit congelada é boa?+
Pode ser prática. Confira no rótulo as calorias e a proteína: uma boa marmita tem pelo menos 25 a 30 g de proteína.
Quanto tempo dura uma marmita na geladeira?+
Em geral até 3 dias na geladeira e cerca de 3 meses no congelador, bem fechada. Siga as orientações de segurança alimentar.
Os valores são aproximados, com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp), e variam com a receita e o tamanho da porção. Este conteúdo é informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
