KUIA 
O maior inimigo de qualquer dieta não é o doce: é a fome. Quando ela aperta todo dia, a pessoa desiste. A boa notícia é que dá para comer menos calorias e continuar satisfeito.
1. Comece pelo déficit certo
Cortar 1.000 kcal de uma vez dá fome na certa. Um déficit de 300 a 500 kcal costuma ser sustentável. Veja como calcular o seu déficit.
2. Proteína em todas as refeições
Proteína é o nutriente que mais sacia. Ovos no café, frango ou carne no almoço, iogurte no lanche. Veja quanta proteína comer por dia.
3. Metade do prato com vegetais
Salada, legumes e verduras ocupam espaço no prato e no estômago com pouquíssimas calorias.
4. Não abandone o feijão
Feijão tem proteína e fibra e custa pouco. Uma concha tem cerca de 106 kcal. Veja calorias do arroz e feijão.
5. Coma devagar
O cérebro leva alguns minutos para perceber que você está satisfeito. Comer rápido faz comer mais.
6. Cuidado com calorias líquidas
Suco, refrigerante, açaí batido e álcool somam muito e saciam pouco.
7. Planeje os lanches
Uma fruta com iogurte ou um ovo cozido no meio da tarde evita chegar no jantar com fome demais.
8. Durma bem
Dormir pouco aumenta a fome e a vontade de doce no dia seguinte.
9. Saiba quanto ainda pode comer
Boa parte da ansiedade vem de não saber se "ainda dá". Ver quanto falta para a meta do dia tira esse peso. É exatamente o que o KUIA mostra: cada foto de refeição desconta da meta e você sabe quanto ainda pode comer, sem culpa.
Perguntas frequentes
Quais alimentos dão mais saciedade?+
Os ricos em proteína (ovos, carnes magras, feijão, iogurte), em fibras (verduras, legumes, frutas, aveia) e com muita água, como sopas e saladas.
É normal sentir fome no déficit calórico?+
Um pouco de fome antes das refeições é normal. Fome forte o dia inteiro é sinal de déficit grande demais ou de pouca proteína e fibra.
Beber água ajuda a controlar a fome?+
Ajuda a diferenciar sede de fome e a se sentir mais cheio nas refeições. Não substitui comer bem, mas é um bom apoio.
Os valores são aproximados, com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp), e variam com a receita e o tamanho da porção. Este conteúdo é informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
