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Frutas são um dos melhores lanches para quem quer controlar as calorias: são doces, práticas e cheias de água e fibra.
Tabela de calorias das frutas (por 100 g)
| Fruta | Calorias | Unidade média | Calorias por unidade |
|---|---|---|---|
| Banana prata | 98 kcal | 70 g | 69 kcal |
| Banana nanica | 92 kcal | 100 g | 92 kcal |
| Maçã | 56 kcal | 130 g | 73 kcal |
| Laranja pera | 37 kcal | 130 g | 48 kcal |
| Mamão papaia | 40 kcal | meia unidade (150 g) | 60 kcal |
| Manga | 72 kcal | 1 média (200 g) | 144 kcal |
| Abacate | 96 kcal | 2 colheres de sopa (60 g) | 58 kcal |
| Uva itália | 53 kcal | 1 cacho pequeno (100 g) | 53 kcal |
| Melancia | 33 kcal | 1 fatia (200 g) | 66 kcal |
| Morango | 30 kcal | 10 unidades (120 g) | 36 kcal |
Valores da tabela TACO, arredondados.
Fruta inteira, suco ou vitamina?
- Fruta inteira sacia mais, por causa da fibra e do tempo de mastigação.
- Suco natural concentra várias frutas num copo: um copo de suco de laranja (250 ml) tem cerca de 110 kcal.
- Vitamina com leite e aveia é uma refeição, não um "lanchinho": pode passar de 300 kcal.
Como usar frutas na dieta
- Troque doces da tarde por uma fruta com iogurte.
- Use banana antes do treino como fonte rápida de energia.
- Abacate é ótimo, mas é calórico: conte a porção.
Veja mais na tabela de calorias dos alimentos brasileiros.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma banana?+
Uma banana prata média (cerca de 70 g sem casca) tem por volta de 69 kcal. A nanica, maior, fica perto de 92 kcal por unidade de 100 g.
Fruta engorda?+
Frutas têm poucas calorias, muita água e fibra. Não engordam quando consumidas em quantidades normais. Sucos e frutas secas concentram mais calorias.
Qual fruta tem menos calorias?+
Melancia (33 kcal), morango (30 kcal) e mamão (40 kcal por 100 g) estão entre as mais leves.
Os valores são aproximados, com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp), e variam com a receita e o tamanho da porção. Este conteúdo é informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
