KUIA 
Todo mundo quer saber a data. E dá para estimar, desde que você entenda que o corpo não emagrece em linha reta.
O ritmo saudável
Para a maioria das pessoas, perder de 0,5 a 1 kg por semana é um ritmo sustentável. Isso corresponde a um déficit de cerca de 500 a 1.000 kcal por dia, mas a faixa de 300 a 500 kcal costuma ser a mais fácil de manter. Veja como calcular o déficit.
Quanto tempo para perder...
| Meta | Ritmo de 0,5 kg/semana | Ritmo de 0,75 kg/semana | Ritmo de 1 kg/semana |
|---|---|---|---|
| 5 kg | 10 semanas (2,5 meses) | 7 semanas | 5 semanas |
| 10 kg | 20 semanas (5 meses) | 14 semanas | 10 semanas |
| 15 kg | 30 semanas (7 meses) | 20 semanas | 15 semanas |
| 20 kg | 40 semanas (9 meses) | 27 semanas | 20 semanas |
São estimativas. Quanto mais perto da meta, mais devagar o peso costuma cair.
Por que a balança sobe e desce
- Água: comida salgada, treino forte e ciclo menstrual retêm líquido.
- Intestino: o peso da comida ainda em digestão.
- Começo rápido: na primeira semana o peso cai mais por perda de água.
Por isso, olhe a tendência: pese-se nas mesmas condições (de manhã, depois do banheiro) e compare médias semanais.
O que acelera de verdade
- Ser constante no déficit, inclusive no fim de semana.
- Comer proteína suficiente para preservar músculo (veja quanto).
- Fazer atividade física e dormir bem.
No KUIA, o quiz calcula uma data estimada para chegar ao seu peso com o ritmo que você escolher, e a aba Progresso mostra o gráfico do peso e quanto da meta você já alcançou.
Perguntas frequentes
Quantos quilos dá para perder por semana?+
Um ritmo considerado saudável e sustentável fica entre 0,5 e 1 kg por semana para a maioria das pessoas. No começo pode ser mais rápido por perda de água.
Por que meu peso parou de cair?+
O peso oscila por água, sal, intestino e ciclo hormonal. Olhe a tendência de 2 a 4 semanas. Se travar mesmo, revise as porções e lembre que o gasto diário cai um pouco quando o peso cai.
Emagrecer rápido é ruim?+
Ritmos muito acelerados aumentam a perda de músculo, a fome e o risco de efeito sanfona. Ir mais devagar costuma dar resultado mais duradouro.
Os valores são aproximados, com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp), e variam com a receita e o tamanho da porção. Este conteúdo é informativo e não substitui orientação de nutricionista ou médico.
